독감에 좋은 음식 알아보자

 

독감에 좋은 음식

 

독감에 대한 만병통치약은 없지만 아플 때 식단에 포함시키는 것은 기분이 나아지고 잠재적으로 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 독감 증상을 완화하고 더 빨리 일상으로 돌아가는 데 도움이 되는 독감에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

 

독감에 좋은 음식

아플 때 무엇보다 중요한 것은 충분한 양의 수분을 섭취하는 것입니다.

 

1 따뜻한 국물

열, 설사, 구토를 포함한 독감 증상은 단시간에 수분과 전해질의 급격한 손실로 탈수 증상이 이어질 수 있습니다. 이 때문에 아주 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 물 수분을 유지하고 최소 2L의 물을 마십니다. 열이 있으면 더 많이 마십니다.

 

국물은 영양소가 풍부하고 열이 인후통을 진정시킬 수 있기 때문에 독감에 걸렸을 때 훌륭한 선택입니다. 닭고기, 야채 또는 뼈 국물도 좋습니다. 단 붓기와 피로감 증가로 이어질 수 있는 고염분 음식은 피하십시오.

 

 

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2 치킨 수프

증상에 따라 액체 국물이 전부일 수 있지만 더 많은 포만감을 유지하려면 건강에 좋은 재료를 추가하여 수프를 만들어보세요.

 

치킨 수프는 염증을 줄이고 인플루엔자 감염과 싸울 때 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 그밖에 콩 수프도 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 훌륭한 선택입니다.

 

 

3 마늘

생마늘은 항바이러스 및 항박테리아 효과가 있어 비생산적인 박테리아만 죽입니다. 면역력 강화도 됩니다. 인후염, 감기 또는 독감에 걸릴 것 같으면 생마늘 한쪽을 다져서 아보카도, 바나나 또는 익힌 감자 반을 으깨서 드셔보세요. 기분이 나아질 때까지 매일 세 번 반복해 보세요.

 

또는 마늘을 썰거나 으깨서 10-15분 동안 그대로 두었다가 먹거나 국물에 넣습니다. 

 

 

4 비타민 C가 함유된 과일 

많은 과일과 채소는 비타민 C를 제공합니다. 오렌지와 자몽, 키위, 감자, 피망, 브로콜리, 콩나물, 딸기, 토마토, 멜론 등입니다.

 

 

5 잎이 많은 채소

면역을 강화하고 염증과 싸우는 비타민 C를 제공하는 또 다른 유형의 채소는 잎이 많은 채소입니다. 예를 들면 철분을 제공하는 시금치, 양배추, 케일 등이 있습니다.

 

연구에 따르면 철분은 면역 세포, 특히 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 생산에 필수적입니다.  생 야채가 마음에 들지 않으면 굽거나 찌거나 볶아서 드셔보세요. 

 

✅과일과 채소는 주스로 만들어서 섭취할 수도 있습니다. 사과, 오렌지, 오이, 아스파라거스, 멜론, 배, 셀러리, 고수, 파슬리, 민들레, 시금치, 케일, 무잎 등을 주스로 만들어 보세요.

 

특히 셀러리 주스는 독감 바이러스를 포함한 병원균을 죽입니다. 독특한 형태의 비타민 C는 간에서 전환될 필요가 없으므로 즉시 면역 체계를 강화합니다. 

 

오이 주스에는 열을 진정시키는 데 도움이 되는 물질이 들어 있습니다. 또한 활력을 되찾고 수분을 공급합니다. 레몬수는 면역 체계에 탁월하며 간과 몸을 해독하고 수분을 보충하며 메스꺼움에도 도움이 됩니다. 

 

 

6 꿀

꿀은 인후염을 진정시키는 일반적인 재택 치료제입니다. 연구에 따르면 천연 감미료가 호흡기 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으므로 특히 독감에 걸린 경우 현명한 조치라고 합니다.

 

꿀은 일반 의약품보다 감기 및 독감과 유사한 질병의 증상을 치료하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 꿀은 또한 목을 코팅하고 자극을 진정시킬 수 있습니다.

 

꿀을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 따뜻한 차에 티스푼을 넣는 것입니다. 이 따뜻한 음료는 그 자체로 인후통을 진정시키고 증기는 답답한 목을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

7 따뜻한 차

차에는 만성 질환을 예방하는 것으로 밝혀진 폴리페놀이라는 항산화제 그룹이 포함되어 있습니다. 카모마일은 항균 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌으며 페퍼민트 차가 소화기 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

 

녹차에는 카테킨이라는 일종의 폴리페놀이 포함되어 있는데, 연구에 따르면 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 조절 T 세포의 수를 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

선택할 수 있는 차의 종류는 많지만 탈수에 기여할 수 있는 홍차와 같은 카페인이 포함된 차를 멀리할 것을 제안합니다.

 

 

8 생강과 심황과 같은 향신료

일부 데이터에 따르면 독감에 걸렸을 때 특정 향신료와 허브가 도움이 될 수 있습니다. 생강 추출물이 항균성을 제공하는 반면, 강황에서 자연적으로 발생하는 화합물인 커큐민은 항산화 및 항염증 효과가 있음을 발견했습니다. 아플 때 차, 수프 또는 기타 요리에 첨가하면 도움이 될 수 있습니다.

 

생강 보충제는 안전한 것으로 간주되지만 다량으로 섭취할 경우 복부 불편감, 속 쓰림 , 설사, 입과 목 자극 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

 

9 저지방 단백질

아프지 않을 때도 단백질은 우리 몸을 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 그 힘은 독감과 같은 감염과 싸우는 데 중요합니다.

 

지방이 적은 저지방 단백질의 좋은 공급원에는 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 콩, 두부가 포함됩니다.

 

 

10 그릭 요거트

독감은 설사 및 구토와 같은 성가신 위장 증상을 동반할 수 있으며, 프로바이오틱스는 장에 서식하는 건강한 박테리아를 복원하고 건강을 개선하는 데 유용할 수 있습니다. 요거트, 콤부차, 템페를 포함한 특정 식품에는 자연적으로 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 

 

몸이 좋지 않을 때 식단에 프로바이오틱스를 추가하려면 그릭 요거트는 훌륭한 선택입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 두 배 많고 유당이 적기 때문에 소화가 더 잘 됩니다.

 

 

독감 걸렸을 때 피해야 할 음식

 

 

많은 음식과 음료가 독감에 도움이 될 수 있지만 다음의 음식과 음료는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 몸이 좋지 않을 때는 다음을 피하십시오.

 

✔카페인 

카페인은 탈수를 악화시킬 수 있으므로 독감에 걸린 동안에는 커피, 홍차, 소다와 같은 음료를 제한하거나 피해야 합니다.

 

✔알코올

알코올은 면역 체계를 약화시켜 인플루엔자 감염과 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 카페인과 마찬가지로 알코올도 탈수를 유발할 수 있습니다.

 

✔유제품

우유, 치즈, 아이스크림과 같은 유제품을 함유한 식품은 점액을 걸쭉하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 프로바이오틱스 덕분에 그릭 요거트는 이 규칙의 한 가지 예외입니다. 유제품을 완전히 피하고 싶다면 저당 콤부차와 같은 건강하고 유제품이 아닌 프로바이오틱 공급원을 사용해 보세요.

 

✔가공 식품

이러한 식품은 나트륨과 포화 지방이 많은 경향이 있으며 이는 신체의 염증을 유발할 수 있습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄이 포함된 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.